膳食千为是一种营养学概念，指的是每1000大卡能提供的营养素数量。不同的食物的膳食千为含量是不同的，以下是一些常见食物的膳食千为含量：
1. 米饭：0.6-1.3
2. 面包：2.0-3.0
3. 牛奶：1.1-1.4
4. 鸡蛋：1.5-1.7
5. 豆腐：2.0-2.2
6. 鸡肉：1.6-1.8
7. 猪肉：1.2-1.5
8. 鱼：1.5-2.5
9. 蔬菜：0.5-1.5
10. 水果：0.1-0.5
以上数据仅供参考，不同的品种、不同的加工方式、不同的生长环境都会影响其膳食千为含量。建议在日常膳食搭配中要注意均衡摄入各种营养素。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
