体型瘦的人怎么增肥锻炼

　　体型瘦的人要增肥，需要注意以下几点：

　　1.增加饮食量：要增肥，必须增加摄入的热量。可以尝试每餐增加一些食量，或者增加一到两顿饭。同时推荐选择高热量食物，如坚果、肉类、油脂、奶制品等。

　　2.选择高蛋白食物：蛋白质是肌肉的营养基础，增加蛋白质摄入量有助于增肌。推荐选择高蛋白食物，如鸡肉、牛肉、鱼、蛋类等。

　　3.进行力量训练：通过力量训练可以刺激肌肉生长，并促进体重增加。建议选择像深蹲、卧推、硬拉等多关节大肌群训练，每周进行2-3次训练，每次45分钟左右。

　　4.保证充足的休息和睡眠时间：恢复和休息同样重要，不要过度训练，以避免过度疲劳和损伤。保持充足的睡眠时间，以保证身体的恢复和健康。

　　5.有计划地增加体重：要增肥，必须有目标和计划，要逐渐增加体重，而不是一次性大量摄入。每周平均增重0.5-1kg为宜，以便身体逐渐适应和适应增重过程。