维生素C丰富的食物包括橙子、柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿、红甜椒、花椰菜、菜花、西葫芦等。膳食纤维丰富的食物包括燕麦、糙米、全麦面包、豆类（黄豆、黑豆、红豆等）、水果（苹果、香蕉、草莓等）、蔬菜（胡萝卜、芹菜、菠菜等）等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
