增肌吃蛋白粉还是碳水

　　增肌需要同时摄取蛋白质和碳水化合物。蛋白粉是一种方便的蛋白质来源，可以提供高质量的蛋白质，但无法取代整个食物的作用。碳水化合物是身体能量的主要来源，可以帮助肌肉生长和恢复。增肌时应该同时摄取足够的蛋白质和碳水化合物，并通过多样化的食物来获得所需的营养素。