以下是一些纤维食物的例子：
1. 水果：苹果、梨、桃、草莓、蓝莓、柚子、柿子、橙子、香蕉、木瓜等。
2. 蔬菜：南瓜、菠菜、茄子、胡萝卜、豌豆、玉米、甘蓝、芹菜、芦笋等。
3. 豆类：绿豆、黄豆、黑豆、红豆、扁豆、豆腐等。
4. 谷类：燕麦、黑麦、糙米、全麦面包、糙米饭等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
6. 其他：燕麦片、麦片、粗麦面、全麦面粉、全谷类食品等。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
