以下是一些纤维食物的例子：
1. 水果：苹果、梨、桃、草莓、蓝莓、柚子、柿子、橙子、香蕉、木瓜等。
2. 蔬菜：南瓜、菠菜、茄子、胡萝卜、豌豆、玉米、甘蓝、芹菜、芦笋等。
3. 豆类：绿豆、黄豆、黑豆、红豆、扁豆、豆腐等。
4. 谷类：燕麦、黑麦、糙米、全麦面包、糙米饭等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽等。
6. 其他：燕麦片、麦片、粗麦面、全麦面粉、全谷类食品等。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
