健身时可以根据自己的目标和身体状况来制定计划，通常来说，减脂和增肌需要分别进行。
当想要减脂时，可以通过控制饮食和有氧运动来达到减脂的效果。有氧运动如慢跑、游泳、骑车等，可以帮助身体燃烧脂肪，增加代谢。还可以适当进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，更好地燃烧脂肪。
当想要增肌时，可以通过控制饮食和力量训练来达到增肌的效果。力量训练如杠铃、哑铃、器械等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，同时还可以提高基础代谢率，让身体更好地消耗能量。
要明确自己的目标和身体状况，合理安排健身计划，才能达到较好的健身效果。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
