不增肥的主食

　　以下是一些不增肥的主食：

　　1. 燕麦

　　燕麦是一种健康的主食，富含膳食纤维和植物蛋白质，可以帮助控制食欲并提供长时间的能量。

　　2. 红薯

　　红薯是富含膳食纤维和复合碳水化合物的主食，可以提供稳定的能量并帮助控制血糖水平。

　　3. 糙米

　　糙米比白米更健康，富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的能量并帮助控制食欲。

　　4. 豆类

　　豆类是富含植物蛋白质和膳食纤维的主食，可以帮助控制食欲并提供长时间的能量。

　　5. 蔬菜

　　蔬菜是低热量、高纤维的主食，可以帮助控制食欲并提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质。

　　6. 全麦面包

　　全麦面包比白面包更健康，富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供稳定的能量并帮助控制食欲。