多吃蛋白质可以帮助增加肌肉质量和体重。蛋白质是构成肌肉的主要组成部分，通过摄入更多的蛋白质，可以提供肌肉建设所需的氨基酸，促进肌肉修复和生长。蛋白质还可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪并防止肌肉分解。多吃蛋白质是增肌的重要方面。摄入蛋白质的量应该根据个人情况和身体需要适量调整，过多或过少都会对身体产生负面影响。
3.好消化的优质蛋白类，比如蒸鸡蛋羹、嫩豆腐、煮烂的瘦猪肉、炖软的鱼肉这些，这类食物能给身体补充必需的营养，同时不会给肠胃带来过重的消化负担，尽量避开油炸、红烧的重油蛋白食物，清淡做法的就很适合胃不好的人经常吃。
