根据世界卫生组织的推荐，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，这包括可溶性和不可溶性纤维。因此一天需要摄入至少两到三餐含纤维丰富的食品，如水果、蔬菜、全谷类和豆类等。具体摄入量应根据个体情况和需求进行调整。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
