增肌时，建议每天摄入每千克体重1.6到2.2克的蛋白质。这意味着如果你体重为70公斤，每天需要摄入112到154克的蛋白质。摄入的蛋白质量应该分散到每餐中，而不是仅仅在一餐中摄入过多。适量的锻炼和足够的休息也对肌肉增长很重要。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
