有许多食物含有粗纤维，如：
1. 水果：苹果、梨、橙子、柚子、葡萄、草莓、蓝莓等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、生菜、西蓝花、胡萝卜、豆角、黄瓜、南瓜、玉米、洋葱、番茄等。
3. 豆类：黑豆、赤豆、绿豆、芸豆、蚕豆等。
4. 谷类：燕麦、玉米、小麦、大麦、糙米等。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生等。
粗纤维含量高的食物通常可以促进肠道蠕动，帮助排便和减少便秘。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
