在增肌期间，建议每日摄入蛋白质量为体重的1.6-2.2克/公斤，具体摄入量还应根据个人身体状况和运动量进行调整。例如，一个体重为70公斤的人，每日需要摄入112-154克蛋白质。需要注意蛋白质的来源应该是多样化的，包括肉类、鸡蛋、海产品、豆类、坚果等。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
