增肌需要摄入高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的食物。建议多吃以下食物：
1. 鸡肉、鱼、牛肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物；
2. 米饭、面包、燕麦片等富含复合碳水化合物的食物；
3. 蛋类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物；
4. 蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于身体健康和恢复。
增肌还需要注意每天的热量摄入量和饮食平衡，咨询专业的营养师或医生制定个人的饮食计划。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
