1. 水果类：梨、桃子、西瓜、草莓、木瓜、菠萝、葡萄、香蕉等。
2. 蔬菜类：芹菜、菠菜、南瓜、豆芽、茄子、大白菜、番茄等。
3. 谷类食物：糙米、燕麦、糙面、全麦面包等。
4. 坚果类：核桃、杏仁、腰果、花生等。
5. 水：保持足够的水分摄入，有利于肠道顺畅排便。
注意：以上食物都可以帮助排便，但应注意适量食用，过量摄入会适得其反。并且如果长期便秘，应及时就医，寻求专业医师的帮助。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
