1. 苹果
2. 梨子
3. 草莓
4. 蓝莓
5. 石榴
6. 柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）
7. 番石榴
8. 香蕉
9. 红枣
10. 红毛丹
11. 芒果
12. 樱桃
13. 葡萄
14. 熟柿子
15. 桑椹
16. 柿子椒
17. 青椒
18. 黄瓜
19. 南瓜
20. 茄子
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
