瘦子怎么长胖

　　瘦子要增加体重，需要注意以下几点：

　　1.摄入足够的热量：要增加体重，需要摄入比日常所需更多的热量。建议每天摄入总能量要比平常多500-1000卡路里左右。

　　2.饮食均衡：虽然想要增重，但不建议大量食用高糖、高脂肪、高盐等垃圾食品，也不要只吃油炸、甜食等热量高的食物，应以蛋白质、碳水化合物、优质脂肪为主的营养均衡食物。

　　3.选择适当的运动方式：增重需要增加肌肉量，适当的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而增加体重。

　　4.多睡觉：睡眠充足有助于增加体重，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

　　5.少吸烟喝酒：烟酒会削弱食欲，还会影响身体健康，不宜多吸烟喝酒。