对于想要增肌的人来说，蛋白质的摄入量很关键。根据美国膳食指南，健康成年人建议每天摄入0.8克/公斤的蛋白质。但是对于想要增肌的人来说，建议每天摄入1.6-2克/公斤的蛋白质，这个量也会因年龄、性别、健康状况和活动水平而有所不同。蛋白质的摄入不能忽略食物的多样性，建议在正常饮食基础上适量增加高蛋白食物的摄入，如肉类、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
