1. 柿子：富含单宁酸和纤维素，有助于缓解腹泻。
2. 香蕉：富含钾和纤维素，有助于调节肠道活动，缓解腹泻。
3. 苹果：富含果胶和纤维素，有助于促进肠道蠕动，减轻腹泻。
4. 菠菜：富含膳食纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，减轻腹泻。
5. 白萝卜：富含纤维素和维生素C，有助于促进肠道蠕动，减轻腹泻。
6. 干姜：具有温中止泻的作用，可用于缓解腹泻、肠炎等症状。
7. 红糖水：用红糖和水熬制成的糖水，具有补益肠道和止泻的作用，适用于腹泻和腹痛等症状。
8. 绿豆粥：绿豆具有清热解毒的作用，能够有效缓解腹泻、胃肠炎等症状。
9. 黑米粥：富含维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减轻腹泻。
10. 南瓜粥：南瓜富含果胶和纤维素，有助于促进肠道蠕动，减轻腹泻。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
