您可以采取以下措施缓解肚子胀气和腹泻:
1. 饮食调整:避免食用过于油腻、辛辣、难以消化的食物,可以适量食用易消化的清淡食物,如米粥、面条、馒头等。
2. 多喝水:保持身体水分充足,有助于稀释粘稠的大便,促进排泄。
3. 适量休息:避免过度劳累和久坐,有助于缓解肠道压力和腹部不适感。
4. 运动:适度的体育运动可以促进肠胃蠕动,缓解肠道积气和便秘。
5. 药物治疗:在医生的指导下,可以适量使用抗胀气、止泻等药物治疗。
如果症状持续或加重,请尽快就医进行诊治。

肚子总咕噜响还放屁,大多是饮食、生活习惯不当引发的生理性反应,少数是肠道疾病等病理性因素导致的。如果一次性吃太多油腻、难消化的食物,或者本身胃动力不足,食物没能被充分分解就进入肠道,会被肠道菌群过度发酵生成大量气体,引发肚子咕噜响和放屁多。