1. 辛辣刺激的食物：辣椒、花椒、姜、蒜等等，容易刺激胃黏膜、加重胃痛、消化不良等不适症状。
2. 油炸食品：炸鸡、炸薯条、炸春卷等油炸食品含有大量油脂，易引起脾胃不适、消化不良。
3. 酸性食品：柠檬、酸菜、酸奶等酸性食品，容易刺激胃酸分泌，导致胃痛、胃酸逆流等不适症状。
4. 甜食：过度食用糖果、巧克力、蛋糕等高糖食品会影响胰岛素分泌，引起胃肠不适。
5. 生冷食品：生冷食品如生蔬菜、生鱼片、冰镇饮料等，容易刺激胃肠道，引起脾胃不适、腹泻等不适症状。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
