1. 粥类食物：米粥、小米粥、薏米粥、绿豆粥等都是比较清淡、易于消化的食物，可以缓解胃部不适。
2. 清淡蔬菜：如青菜、冬瓜、黄瓜、西红柿等蔬菜，清淡易消化，不会过度刺激胃部。
3. 水果：柿子、香蕉、苹果等比较软、甜的水果，可以起到润肠通便的作用。
4. 调味料：少量生姜、蒜、姜汁、葱等可加入食物中，具有促进消化、增加食欲的作用。
5. 饮食规律：定时定量，不暴饮暴食，避免过度负荷胃部。
6. 饮食方式：多吃温热食物，避免食用过冷或过热的食物，少食辛辣、油腻、刺激性食物。
食疗养生的核心是顺应自身体质和时节调整日常三餐，不用依赖名贵食材或者偏方，长期坚持适配自己的均衡饮食，就能达到调理身体、养护脏腑的效果。另外吃饭的时候别刷手机、别赶时间，细嚼慢咽把每顿饭吃好，本身就是最关键的食疗养生。
