1. 酸奶：含有益生菌，有助于维持肠道健康。
2. 青菜：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
3. 水果：富含维生素和膳食纤维，有助于保护肠道健康。
4. 坚果：富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于维持肠道健康。
5. 复合碳水化合物：例如全麦面包、糙米等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。
6. 蔬菜：蔬菜含有大量的纤维素和维生素，有助于维持肠道健康。
7. 发酵食品：例如酸菜、泡菜、豆浆等，富含益生菌，有助于维持肠道健康。
8. 海藻：富含膳食纤维、矿物质和维生素，有助于维持肠道健康。
9. 鳕鱼肝油：富含维生素D和脂肪酸，有助于维持肠道健康。
10. 橄榄油：含有不饱和脂肪酸，有助于维持肠道健康。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
