可以考虑以下几点：
1. 适量运动：运动可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排便，也可以减少腹部脂肪的积累。
2. 饮食调整：避免过多摄入高热量的食物，如油炸、糖果等，增加蔬菜和水果的摄入，注意多吃粗纤维食物。
3. 控制饮水量：不要在饭后立即喝水，特别是凉水，避免引起腹胀。
4. 睡眠充足：睡眠不足容易导致身体代谢不良，增加肥胖风险，影响消化功能。
5. 减压缓解情绪：情绪波动大会增加胃肠负担，引起腹胀。
如果以上方法没有改善，建议去医院检查一下，排除是否有器质性疾病导致的腹胀。
肚子总咕噜响还放屁，大多是饮食、生活习惯不当引发的生理性反应，少数是肠道疾病等病理性因素导致的。如果一次性吃太多油腻、难消化的食物，或者本身胃动力不足，食物没能被充分分解就进入肠道，会被肠道菌群过度发酵生成大量气体，引发肚子咕噜响和放屁多。
