肠里的益生菌主要包括双歧杆菌、乳酸菌、肠球菌等多种菌种。其中，双歧杆菌和乳酸菌是最常见的益生菌。它们可以促进肠道蠕动，增强肠道黏膜屏障功能，并且可以抑制有害菌的生长，维持肠道菌群平衡，起到保护肠道健康的作用。
常见适合养胃的食品主要分为发酵类主食、温和蔬果菌菇、天然滋养类食材三大类。3、温和滋养类调理食材，比如无添加糖的常温酸奶、芡实、茯苓、大枣这些，无糖酸奶能调节肠胃菌群，间接改善胃部消化环境，芡实、茯苓本身就是传统的健脾养胃食材，平时加在粥里同煮就能吃，长期适量吃能帮着调理脾胃状态，提升消化能力。
