排便不好怎么调理

　　大部分功能性的排便不好都可以通过调整日常饮食、习惯和情绪得到改善，存在器质性病变的排便异常则需要规范医疗干预。

　　1.调整饮食结构，保证膳食纤维和水分摄入。日常别顿顿只吃精米白面、大鱼大肉，多吃点带皮的新鲜果蔬、全谷物、杂豆类，比如西梅、火龙果、燕麦、芹菜都是不错的选择，每天喝够1500-2000ml的温水，尽量少喝高糖饮料、酒精，少吃辛辣刺激、高脂肪的重口食物，避免粪便干硬或者肠道蠕动变慢。

　　2.建立规律排便习惯，搭配日常运动促蠕动。尽量固定排便时间，推荐晨起空腹或者饭后半小时去厕所蹲5分钟左右，哪怕没有便意也养成这个习惯，排便的时候别玩手机、看报纸，避免分散注意力延长蹲便时间；平时别长时间久坐，每天抽30分钟左右做快走、慢跑、腹式呼吸这类能促进肠道蠕动的运动，避免肠道蠕动动力不足。

　　3.调整情绪状态，异常情况及时就医。长期压力大、焦虑熬夜也会影响肠道功能，引发排便紊乱，日常要注意规律作息，别给自己太大压力；如果调整1-2周后排便情况还是没有改善，或者伴随腹痛、便血、体重突然下降、排便习惯突然改变等情况，不要自行乱吃泻药缓解，要及时到医院检查，排查肠道相关病变后再遵医嘱调理。