肠胃不好的人可以选择吃一些轻易消化的食物，如：
- 稀饭或粥：易于消化，有助于减轻肠胃的负担。
- 蒸煮的蔬菜：蔬菜需切小块，蒸煮或煮熟，以减轻对肠胃的刺激。
- 白肉类：如鸡肉或鱼肉，可以选择蒸煮或煮熟后食用。
- 非酸性水果：如香蕉、苹果、梨等，可以提供纤维和维生素，同时不会对肠胃造成过多负担。
- 温和的调味品：选择温和的调味品，如姜、蒜、香菜等，以增加食物的口感和味道，同时不会过度刺激肠胃。
应避免食用辛辣、油腻和刺激性的食物，如辣椒、生姜、蒜、酒精、咖啡等。分餐、慢咀嚼、避免暴饮暴食等饮食习惯也有助于改善肠胃不好的症状。最重要的是要听从医生的建议和指导，因为肠胃不好的原因和症状因人而异，所以个体差异很大。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
