脾胃虚弱日常主食优先选发酵面食、软烂谷粥、温和根茎类杂粮这三类，好消化不说，还不会加重脾胃负担，长期吃也能慢慢滋养脾胃功能。
发酵类面食比如发面馒头、原味发糕、无油无糖的软发酵面包都很合适，发酵过程中微生物会分解部分碳水和植酸，不仅降低了消化难度，还能提升营养吸收率，吃了不容易胀气、反酸。软烂的谷粥是很多脾胃不好的人的优选，像小米粥、大米山药粥、南瓜粥这类，熬到稠糯挂勺的状态时，谷物淀粉充分糊化，进了肠胃后不需要太多消化液就能被分解吸收，早餐或者肠胃不舒服的时候吃，能给脾胃留出足够的休养空间。温和的根茎类杂粮比如蒸山药、蒸芋头、蒸红薯也可以当部分主食，这类食材的膳食纤维细腻柔软，不像糙米、杂豆那样粗糙刮肠胃，还能补充多种微量元素，不过要控制好量，占当天主食总量的三分之一左右就好，吃多了反而容易加重消化负担。
日常吃主食的时候也有不少要留意的细节，没注意的话反而可能伤脾胃。避开太硬的主食，比如夹生饭、死面硬饼、凉透的面条这类，都会增加脾胃的运化压力，容易引起腹胀、消化不良。其次是别吃太油的主食，像油条、葱油饼、炸糕、奶油面包这类，油脂裹在淀粉外层，会大幅延缓消化速度，脾胃弱的人吃了容易积食、反酸。还有不少人觉得粗粮养身就顿顿吃，其实脾胃虚弱的人消化能力有限，粗粮占比太高反而会磨损肠胃黏膜，加重不适，粗粮尽量细做，和细粮搭配着吃更稳妥。另外还要注意主食的温度，尽量吃温温热热的，冰粥、凉粽子、凉米线这类低温主食会刺激脾胃，导致运化能力下降，少吃。吃主食的时候也别配大量的水或者浓汤，不然会稀释消化液，拖慢消化速度，实在口渴可以少量喝几口温水。
脾胃虚弱的人选主食核心就是遵循温和、好消化的原则，搭配上粗细有度，吃的时候细嚼慢咽，长期坚持下来，脾胃状态也会慢慢得到改善。
