一天三顿怎么吃养胃

　　一天三顿养胃的核心是保持规律的进食节奏，选对适配肠胃的食物，不给肠胃额外添负担，长期坚持就能养好胃。

　　1早餐要吃热、吃对量，不凑活。早起后肠胃处于偏虚弱的状态，一定要吃温热的食物，别刚起床就喝冰饮吃冷面包，分量吃到七分饱就够，可以选热粥、蒸馒头、煮鸡蛋这类好消化的食物，搭配少量软质青菜，绝对不能不吃早餐，空腹状态下胃酸没有食物中和，长期会损伤胃黏膜。

　　2午餐要搭均衡、吃慢些，不过饱。午餐是一天补充能量的主力，做到荤素搭配，不用刻意全素，但要避开顿顿高油高辣，比如可以吃一拳主食（粗细搭配）、一拳瘦肉蛋白、两拳青菜，吃的时候要细嚼慢咽，吃到八分饱就停，千万不要因为好吃就吃到撑，撑大胃容量会长期加重消化负担，吃完也别立马趴着不动，站着或者慢走十几分钟再休息。

　　3晚餐要偏清淡、早吃完，不过量。晚餐距离睡觉时间近，消化能力比白天弱，所以要吃得偏清淡好消化，分量控制在五分到七分饱就行，尽量选清蒸肉、杂粮粥、清煮青菜这类食物，少碰肥肉、烧烤、重辣火锅这类难消化的食物，一定要在睡前三个小时吃完晚餐，别养成睡前吃夜宵的习惯，要是真的饿，可以吃一小块蒸山药或者喝半杯温牛奶垫一垫，别猛吃一顿让肠胃加班工作。