肠胃不好老是便秘可以通过以下方式来调理：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、水果、全谷类食物和豆类。同时要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹。
2. 充足饮水：保持足够的水分摄入，每天饮水量应在1.5-2L左右。
3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，促进肠胃蠕动。
4. 建立规律排便习惯：每日固定时间排便，可以在早上起床后喝一杯温水或者进食一些富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
5. 避免过度用力排便：如果便秘严重，应避免用力过度，以免造成便秘症状进一步加重。
6. 调节生活作息：保持良好的睡眠质量，养成规律作息的习惯，避免熬夜。
7. 减少精神紧张和压力：过度紧张和压力会影响肠胃功能，因此要保持心情愉快，避免长期处于压力状态。
如果以上方法都没有效果，还是持续便秘的话，建议咨询医生，进行进一步检查和治疗。
