无论男女，如果身体脂肪含量较高，需要首先减脂，然后才能增肌。减脂可以通过控制饮食、有氧运动和重量训练来实现。女性也需要注意，在增加肌肉时，不要忽视减脂的过程，否则可能会导致肌肉不明显，看起来仍然很胖。
日常冲饮当奶粉直接喝选蓝胖子（美可卓）更好，做烘焙、打咖啡奶泡选安佳更好。同规格的罐装对比，蓝胖子单价比安佳便宜差不多10%-15%，日常天天喝的话成本低很多，蛋白质含量还比安佳稍高一点，唯一的问题是钠含量比安佳高不少，需要严格控钠的人群不适合长期喝。
