1. 增加饮食量：应该逐渐增加每餐的饮食量，每天摄入的总热量也应增加，以达到体重增加的目的。可以在每餐中增加高热量的食物，如坚果、干果、谷类、肉类、蛋类等。
2. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是增肥的重要营养成分，可以选择高蛋白的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类等，同时要确保膳食中的脂肪和碳水化合物摄入量也足够。
3. 食用高热量食品：如坚果、花生酱、奶油、巧克力等。这些食品可以增加热量摄入，但应适量食用，并避免过量。
4. 增加运动量：适量的运动可以促进食欲和增加肌肉质量，当增重成分是肌肉时，体型会更好看。可以选择一些有氧运动和力量训练来增加肌肉质量。
5. 避免吸烟、饮酒等不良习惯：烟酒对健康有害，同时也会使人的食欲减退，影响增肥效果。应该戒烟戒酒，保持健康的生活方式。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
