蛋白粉和增肌粉的z佳食用时间因人而异，具体的建议是：
蛋白粉：
1. 在早餐后或运动前30分钟内食用，能够提供身体所需的蛋白质，帮助增加肌肉质量。
2. 在运动后30分钟内食用，能够恢复肌肉酸化产生的能量且帮助提高身体对蛋白质的吸收能力。
增肌粉：
1. 同样在早餐后或运动前30分钟内食用，能够补充身体所需的营养素，增加肌肉质量。
2. 在运动后30分钟内食用，能够恢复肌肉疲劳产生的能量，提高身体对营养素的吸收能力。
食用蛋白粉和增肌粉的时间要根据个人情况和运动计划进行调整，同时要遵循平衡饮食的原则，以保证身体处于z佳状态。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
