增肥的食物三餐食物

　　早餐：

　　- 燕麦片或全麦面包配上巧克力酱、坚果酱或果酱等高热量的配料

　　- 奶酪、熔化的芝士或烤鸡蛋三明治

　　- 煎蛋配上烤面包和烟肉

　　- 鸡肉香肠、烤培根或煎肉肠

　　午餐：

　　- 牛肉汉堡、烤鸡腿或炸鱼薯条

　　- 鸡肉、猪肉或牛肉三明治配上马铃薯片或炸薯条

　　- 奶酪意大利面或烤肉披萨

　　- 海鲜、鸡肉或牛肉炒饭配上蔬菜和蛋黄酱

　　晚餐：

　　- 烤牛肉、烤羊肉或烤鸡腿配上烤蔬菜和马铃薯泥

　　- 海鲜、鸡肉或牛肉煲汤配上米饭或馒头

　　- 蒜香炒虾、汉堡肉餐或牛肉卷配上蔬菜沙拉和煮面条

　　- 炒菜肉片、烤鸡肉或红烧肉配上白米饭和蔬菜