增肌碳水一天摄入多少合适

　　每个人的身体状况和锻炼目标不同，所需的碳水摄入量也不同。如果您想增加肌肉质量，建议每天摄入体重的1-2克的碳水化合物。例如，如果您的体重为70公斤，您的碳水摄入量应该在70-140克之间。建议从整体饮食中获取碳水化合物，包括蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、米饭等。同时避免过度依赖加工食品和糖果等高糖食品。建议在运动前后适量摄入一些快速消化的碳水化合物，如葡萄糖或果汁，以促进肌肉恢复和生长。在营养师或健身教练的指导下制定个人化的饮食计划。