建议在健身后30分钟内立刻补充增肌粉。这个时候身体需要高质量的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长。如果不能立刻吃，也可以在锻炼前30分钟就补充增肌粉。实际上，补充的时间是根据个人需要和健身计划来定的，关键是要保持补充增肌粉的连续性。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
