1. 增加卡路里摄入：比较瘦的人需要增加卡路里摄入，以促进肌肉生长和增加体重。可以通过增加蛋白质摄入量来达到这个目的，例如吃更多的肉、鱼、奶制品和豆类等。
2. 增加肌肉锻炼：在健身房里，比较瘦的人应该重点锻炼肌肉，以增加肌肉量和体重。可以选择一些复合运动，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上等，这些运动可以同时训练多个肌肉群，效果更好。
3. 适当休息：比较瘦的人需要适当休息，以便肌肉有时间恢复。要保证每天有足够的睡眠时间，并且每周至少休息一天，以充分恢复身体和肌肉。
4. 饮食合理：比较瘦的人需要保证饮食的质量和数量，以保证身体有足够的能量和营养。可以选择一些高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，例如燕麦、全麦面包、鸡胸肉、牛奶和蔬菜等，同时要保持充足的水分摄入。
5. 坚持训练：比较瘦的人需要坚持训练，才能有效地增加肌肉量和体重。要注意，训练不是一天两天就能见效的，需要长期坚持才能看到明显的效果。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
