减脂增肌每天摄入多少碳水

　　减脂：每天摄入碳水应该控制在100~150克以内，以控制总热量摄入。

　　增肌：每天摄入碳水应该控制在每公斤体重2~3克之间，以提供足够的能量支持肌肉合成和恢复。对于一般人群，每天摄入碳水大概在150~300克之间。具体摄入量还需根据个体情况、运动量、身体状况等综合考虑。