增肌一般吃什么碳水化合物

　　增肌时需要摄入高质量的碳水化合物，包括：

　　1. 大米和米饭

　　2. 面包和面食

　　3. 燕麦片和麦片

　　4. 马铃薯和甘薯

　　5. 果汁和水果

　　6. 蔬菜，如胡萝卜和豌豆

　　7. 豆类，如豆腐、蚕豆和黑豆

　　8. 奶制品，如酸奶和牛奶

　　9. 坚果和种子，如核桃和芝麻

　　10. 蛋白质补充剂，如蛋白粉和氨基酸补充剂。