增肌时选择高热量、高蛋白质的水果，例如香蕉、奇异果、葡萄、猕猴桃、椰子、芒果、牛油果等。也可以选择一些干果和坚果，如腰果、杏仁等。
在训练前30分钟吃水果，以提供足够的能量和糖分。在训练后的30分钟内也可以适量食用一些水果，以快速恢复体力和肌肉。适量饮用水果汁也可以提供足够的能量和营养素。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
