如何减脂增肌吃多少蛋白质

　　要减脂增肌，需要控制总热量摄入，同时增加蛋白质的摄入量。每天的蛋白质摄入量应该是体重的1.5-2倍。例如，一个体重为70公斤的人，每天需要摄入105-140克的蛋白质。

　　摄入大量的蛋白质并不能直接增加肌肉量，还需要进行适量的力量训练和足够的休息。选择高质量的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等，也是非常重要的。

　　咨询专业营养师的建议，根据个人情况制定合适的膳食方案。