增肌时，在训练前和训练后吃一些高碳水化合物的食物，以帮助你的身体恢复能量和修复肌肉组织。一些适合的食物包括：水果、燕麦片、甜薯、米饭、面包、麦片、葡萄糖等。除此之外，在一天的饮食中均匀分配一些碳水化合物也是有益的。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
