增肌时，在训练前和训练后吃一些高碳水化合物的食物，以帮助你的身体恢复能量和修复肌肉组织。一些适合的食物包括：水果、燕麦片、甜薯、米饭、面包、麦片、葡萄糖等。除此之外，在一天的饮食中均匀分配一些碳水化合物也是有益的。
等银耳炖到半透明状态再放红枣，这样既能保留红枣的香甜味，又不会因为长时间炖煮导致果肉软烂成泥。最后根据口味加冰糖或枸杞，利用余温融化即可——这样炖出来的银耳汤既有胶质又带红枣香，喝起来层次感超足！
