1. 草莓
2. 蓝莓
3. 李子
4. 柠檬
5. 柳丁
6. 樱桃
7. 水蜜桃
8. 青苹果
9. 梨子
10. 柚子
-加工影响：精制大米（如白米）与精制面粉（如白面）均因去除了外层营养层导致膳食纤维减少，糖分相对集中；但糙米因保留麸皮，含糖量可能低于全麦面粉。-膳食纤维作用：全谷物因含更多膳食纤维，可延缓糖分吸收，降低实际升糖效果。
