以下是含膳食纤维高的蔬菜水果：
1. 木瓜：每100克含2.6克膳食纤维；
2. 红薯：每100克含2.5克膳食纤维；
3. 花椰菜：每100克含2.5克膳食纤维；
4. 意大利绿豆：每100克含2.4克膳食纤维；
5. 苹果：每100克含2.4克膳食纤维；
6. 菠萝：每100克含1.2克膳食纤维；
7. 红豆：每100克含8.7克膳食纤维；
8. 芸豆：每100克含7.6克膳食纤维；
9. 黄豆：每100克含7.3克膳食纤维；
10. 红葱头：每100克含6.5克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
