瘦的人增肌需要注重饮食，增加蛋白质的摄入量，并进行适当的力量训练。以下为锻炼腹肌的几个建议：
1. 选择适合自己的腹肌训练方法，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
2. 控制训练强度，逐渐增加训练量和重量，避免一次性过多负荷而导致肌肉拉伤、疲劳等情况。
3. 合理安排休息时间，每天进行腹肌训练不要超过30分钟，并给肌肉充分的恢复时间。
4. 坚持锻炼，每周进行3-4次腹肌训练，并逐渐提高训练难度和强度。
1.饮食调整要“温柔”胃肠弱的人吃饭得像对待小宝宝一样细心——每餐别吃太撑，七八分饱就收工，给肠胃留点“喘气”的空间。3.情绪和运动来“助攻”你可能不知道，情绪紧张时肠胃会跟着“打结”！
