蛋白粉和增肌粉在运动后的30分钟内食用，以帮助肌肉恢复和生长。可以将其加入蛋白质奶昔、果汁或酸奶中食用，也可以直接加入水中饮用。也可以在餐前或餐后作为蛋白质的补充。具体的用量需要根据个人的身体状况和运动强度进行调整。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
