膳食纤维的食物包括：全谷类食物（如糙米、全麦面包、燕麦片、玉米面等）、豆类食物（如豆腐、豆浆、黄豆、青豆、花豆等）、水果（如苹果、香蕉、草莓、橙子、柚子等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、豆角、胡萝卜、西兰花等）、坚果（如杏仁、核桃、榛子等）和种子（如亚麻籽、南瓜籽等）。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
