1. 水果：苹果、梨、香蕉、草莓、蓝莓、柿子、橙子、柚子等。
2. 蔬菜：芹菜、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、洋葱、茄子、豆类等。
3. 全谷类和豆类：糙米、燕麦、糙米饭、小米饭、黑麦面包、黑豆、黄豆、绿豆等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亚麻籽、芝麻等。
5. 其他：海藻、蘑菇、海苔、紫菜等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
