含膳食纤维丰富的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、橙子、柠檬等。
2. 蔬菜：豆类、青菜、芹菜、菜花、胡萝卜、番茄、洋葱、生菜、蘑菇等。
3. 全麦面包、糙米等谷类食物。
4. 坚果：杏仁、核桃、腰果等。
5. 海藻类食物：紫菜、海带等。
6. 豆腐、豆奶等豆制品。
7. 果仁类食物：南瓜子、葵花子等。
8. 燕麦、麦片等谷物食品。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
