以下是一些高膳食纤维食物：
1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，每100克燕麦中含有10克纤维。
2. 豆类：豆类如黑豆、蚕豆、黄豆、芸豆等，是膳食纤维的良好来源，每100克豆类中含有8-15克纤维。
3. 果蔬：蔬菜中富含膳食纤维，如菠菜、芹菜、红薯、胡萝卜等。水果中富含果胶，如苹果、梨、柿子等，每100克含有2-5克纤维。
4. 坚果和籽类：杏仁、核桃、南瓜籽、亚麻籽等富含膳食纤维，每100克中含有10-12克纤维。
5. 全麦面包、全麦面粉等谷类食品：谷类食品中的面粉、面包、燕麦片等都是较好的膳食纤维来源，每100克中含有5-8克纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
