1. 绿叶蔬菜：包括菠菜、生菜、甘蓝、油菜、芹菜等；
2. 根茎类蔬菜：如胡萝卜、芹菜根、山药、红萝卜等；
3. 南瓜、冬瓜、黄瓜等瓜类蔬菜；
4. 豆类：包括黄豆、绿豆、黑豆等；
5. 粗粮：如糙米、燕麦、高粱、小麦、玉米等；
6. 水果：如苹果、梨、桃、李子、葡萄、柑橘等；
7. 坚果：如杏仁、核桃、花生等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
